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健康頻道

從《黃帝內經》淺談冬季養生
□喬小燕
更新時間:2023-12-7 15:55:38    來源:焦作日報

  《黃帝內經》是中醫四大經典之一,其認為人與自然息息相關,人體對不同氣候變化作出相應反應,以達到內外環境的協調統一,違背就可能產生病變。在《素問·四氣調神大論》中講到:冬三月,此謂閉藏……早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿……去寒就溫,無泄皮膚……此冬氣之應,養藏之道也。那么,我們在冬季具體要注意什么呢?

  首先,注意生活起居。早睡晚起,條件允許的,最好等太陽出來再起床,盡量回歸日出而作、日落而息的狀態。穿衣要做到軟暖舒適、去寒就溫,保持居處工作環境溫暖,避免長時間待在寒冷的環境中,防止陽氣耗散。頭部保暖,暖水浴足,但注意泡腳和洗澡時水溫別太高,以免汗出過多,開泄皮膚,使氣亟奪。

  其次,加強情志調攝。冬季萬物肅殺,生機潛伏,陰氣內藏,要保持精神安寧,情緒穩定,使志若伏若匿,及時調攝不良情緒,避免過分的精神躁擾導致精氣耗傷。同時,冬季很容易滋生憂郁、悲傷等情緒,還要注意預防抑郁癥的發生。

  第三,冬令飲食,溫養氣血。冬季天氣寒冷,需要增加溫熱助陽的食物,如核桃、栗子、棗、甘薯、黑米、黑豆等,也可佐用姜、桂、胡椒等調味品以辛溫助陽。動物性食物是“血肉有情之物”,滋味厚重,能溫養精氣,為人體提供足夠的營養和能量,比如羊肉、牛肉等?梢造抑飘敋w生姜羊肉湯溫補氣血,或者將黃酒熱透,調入姜絲飲用,以溫通血脈、驅風散寒。

  總之,冬季養生以“養藏”為基本原則,盡量多蓄積、少損耗,通過合理調攝,不僅可以使人更好地適應冬天的氣候變化,還能為身體儲備能量,為來年生命活力的煥發打下良好基礎。

 。ㄗ髡邌挝唬航棺魇械诙嗣襻t院全科醫學科)

文章編輯:劉鳴捷 
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    從《黃帝內經》淺談冬季養生
    □喬小燕
    2023-12-7 15:55:38    來源:焦作日報

      《黃帝內經》是中醫四大經典之一,其認為人與自然息息相關,人體對不同氣候變化作出相應反應,以達到內外環境的協調統一,違背就可能產生病變。在《素問·四氣調神大論》中講到:冬三月,此謂閉藏……早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿……去寒就溫,無泄皮膚……此冬氣之應,養藏之道也。那么,我們在冬季具體要注意什么呢?

      首先,注意生活起居。早睡晚起,條件允許的,最好等太陽出來再起床,盡量回歸日出而作、日落而息的狀態。穿衣要做到軟暖舒適、去寒就溫,保持居處工作環境溫暖,避免長時間待在寒冷的環境中,防止陽氣耗散。頭部保暖,暖水浴足,但注意泡腳和洗澡時水溫別太高,以免汗出過多,開泄皮膚,使氣亟奪。

      其次,加強情志調攝。冬季萬物肅殺,生機潛伏,陰氣內藏,要保持精神安寧,情緒穩定,使志若伏若匿,及時調攝不良情緒,避免過分的精神躁擾導致精氣耗傷。同時,冬季很容易滋生憂郁、悲傷等情緒,還要注意預防抑郁癥的發生。

      第三,冬令飲食,溫養氣血。冬季天氣寒冷,需要增加溫熱助陽的食物,如核桃、栗子、棗、甘薯、黑米、黑豆等,也可佐用姜、桂、胡椒等調味品以辛溫助陽。動物性食物是“血肉有情之物”,滋味厚重,能溫養精氣,為人體提供足夠的營養和能量,比如羊肉、牛肉等?梢造抑飘敋w生姜羊肉湯溫補氣血,或者將黃酒熱透,調入姜絲飲用,以溫通血脈、驅風散寒。

      總之,冬季養生以“養藏”為基本原則,盡量多蓄積、少損耗,通過合理調攝,不僅可以使人更好地適應冬天的氣候變化,還能為身體儲備能量,為來年生命活力的煥發打下良好基礎。

     。ㄗ髡邌挝唬航棺魇械诙嗣襻t院全科醫學科)

    文章編輯:劉鳴捷 
     
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